Panik Modu
Panik atak için adım adım destek
Panik atak bir dalga gibi yükselir, tepe yapar ve iner. Atak sırasında Panik Modu seni adım adım yönlendirir. Altı adımlık program ise belirtileri anlamaya ve kaçınma davranışlarını azaltmaya odaklanır.
Panik Modu'nda neler var?
Atak anı ve sonrası için
Atak anında adım adım
Ekranda tek bir yönerge: alarmın ne olduğu, aklından geçen düşüncenin gerçekle karşılaştırılması, nefes ve topraklanma. İstediğin an çıkabilirsin.
Belirtiler sözlüğü
Çarpıntı, baş dönmesi, nefes darlığı gibi dokuz belirtinin bedende neden olduğu ve neden tehlikeli olmadığı.
Altı adımlık program
Panik döngüsünü anlama, belirtilerle yüzleşme, güvenlik davranışlarını bırakma ve kaçındığın yerlere adım adım dönme.
Kaçınma merdiveni
Kaçındığın durumları kolaydan zora sıralarsın; her denemede kaygının nasıl değiştiğini kaydedersin.
Atak kaydı
Atağın nerede ve nasıl geçtiğini kaydedersin; zamanla kendi desenlerini görürsün.
Panik ölçeği
Yayımlanmış PDSS-SR ölçeğiyle belirtilerinin şiddetini ölçer, birkaç hafta sonra yeniden ölçersin.
Yöntem
Hangi yaklaşıma dayanıyor?
Bilişsel davranışçı yaklaşım
Panik döngüsünü anlamak, felaket düşüncesini gerçekle karşılaştırmak ve kaçınmayı azaltmak, panik için kullanılan bilişsel davranışçı tekniklere dayanır.
Belirtilerle yüzleşme
Kısa ve güvenli egzersizlerle bedendeki duyuların tehlikeli olmadığını deneyimleyerek öğrenirsin.
Tanı yerine geçmez
Panik Modu bir destek aracıdır. Ataklar sık ya da çok yoğunsa bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeni öneririz.
Panik Modu hakkında sorular
İnternet olmadan çalışır mı?
Evet. Atak anı akışı ve belirtiler sözlüğü telefonunda durur; bağlantı olmadan açılır.
Atak sırasında yazdıklarım kaydediliyor mu?
Hayır. Atak anı akışında seçtiklerin hiçbir yere kaydedilmez. Atak kaydı ayrı ve isteğe bağlıdır.
Terapinin yerine geçer mi?
Hayır. Welldora bir iyi oluş uygulamasıdır; tıbbi tanı ya da tedavi yerine geçmez. Ataklar günlük hayatını çok etkiliyorsa bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeni öneririz.
Diğer sorular için Sorular sayfası. Uçuş kaygısı için Uçuş Modu.
Welldora yakında App Store'da.
Uygulama yayına girdiğinde buradan indirilebilecek. Şirketler için programı şimdiden görüşebiliriz.