01
Ruh Haritam
Duygu takibi. Hissettiğini ve ne kadar yoğun olduğunu seçersin; uygulama o duruma uygun bir öneri gösterir. Kayıtların haftalık şeritte ve geçmişte birikir.
- Birkaç dokunuşta kayıt
- Haftalık şerit ve geçmiş
Uygulama
Uygulamada neler var?
Ruh hâli takibi, beş nefes tekniği, adım adım çalışmalar, psikoeğitim kartları, podcast ve yayımlanmış ölçekler. Bölümlerin hepsi bu sayfada.
Ana bölümler
Uygulamanın dört ana bölümü
Ekran görüntüleri uygulamanın kendisinden.
02
Keşfet
İçerik kütüphanesi: podcast bölümleri, psikoeğitim desteleri, ölçekler ve nefes teknikleri. Sıralama son ruh hâline ve başlangıçta verdiğin cevaplara göre değişir.
- Klinik psikolog anlatımıyla podcast
- Kaygı, uyku, ilişkiler, iş yaşamı
03
Nefes
Kutu nefes, 4-7-8, diyafram nefesi ve iki teknik daha. Ekrandaki küre nefes alma ve verme zamanını gösterir; süreyi sen seçersin.
- Ara verip kaldığın yerden sürdür
- Bir dakikadan on dakikaya süreler
04
Çalışmalar
Sınır koyma, erteleme, sunum öncesi kaygı ve karar verme gibi konularda adım adım ilerleyen kısa çalışmalar. Cevaplarını kendin yazarsın. Ayrıca yedi günlük Duygu Kampı programı.
- Yazdıkların yalnızca telefonunda kalır
- Yarım bıraktığın yerden devam
Burada dene
Kutu nefes, bir dakika
Dört saniye nefes al, dört saniye tut, dört saniye ver, dört saniye bekle. Dört tur yaklaşık bir dakika sürer. Uygulamadaki beş nefes tekniğinden biri.
Rahat bir oturuş, omuzlar gevşek.
Hazır mısın?
Diğer bölümler
Uygulamadaki diğer içerikler
Podcast
Kaygı, özsaygı, ilişkiler, tükenmişlik ve uyku üzerine bölümler. Uyku zamanlayıcısı ve kaldığın yerden devam var.
Ölçekler
Kaygı (GAD-7), depresyon (PHQ-9) ve panik gibi alanlarda yayımlanmış ölçekler. Dört hafta sonra yeniden ölçüm hatırlatılır.
Anlık egzersizler
Bunaldığında, uyuyamadığında ya da bir toplantı öncesinde yapabileceğin bir iki dakikalık egzersizler.
Duygu Kampı
Yedi günlük program; her gün bir duygu üzerine kısa bir çalışma. Başta niyetini yazarsın, son gün ona geri dönersin.
Günlük yansıma
Her gün bir yansıma sorusu. Yazdıkların iki hafta sonra sana yeniden gösterilir.
Dora
Yapay zekâ destekli sohbet asistanı. Gerektiğinde uygulamadaki uygun çalışmaya yönlendirir. Premium üyelikte.
Welldora yakında App Store'da.
Uygulama yayına girdiğinde buradan indirilebilecek. Şirketler için programı şimdiden görüşebiliriz.
App Store'da çok yakında
Şirketiniz için