Zihinsel iyi oluş uygulaması
Stres, kaygı ve zor anlar için kişisel destek.
Ruh hâlini takip et, nefes egzersizleri ve adım adım çalışmalarla stresini yönet. Uçuş kaygısı ve panik atak için internetsiz çalışan destek modları var. İçerikler klinik psikolog rehberliğinde hazırlanır.
- Kaygı
- Stres
- Uyku
- Panik atak
- Uçuş kaygısı
- İş yaşamı
- İlişkiler
- Özgüven
Welldora nedir?
Günlük hayattaki zorlayıcı duygular için bir mobil uygulama.
Welldora'da ruh hâlini birkaç dokunuşla kaydedersin; uygulama o ana uygun bir nefes egzersizi, kısa bir çalışma ya da içerik önerir. Çalışmalar bilişsel davranışçı yaklaşımda kullanılan tekniklerden yararlanır. Zamanla kayıtlarından kendi örüntünü görürsün.
- 1
Ruh hâlini kaydet
Duyguyu ve ne kadar yoğun olduğunu seç.
- 2
Öneriyi uygula
Nefes, anlık egzersiz ya da adım adım çalışma.
- 3
Değişimi izle
Geçmiş kayıtlar ve birkaç hafta arayla yeniden ölçüm.
Gün içinde Welldora
06:30 · Şafak
Ruh hâli kaydı
Güne nasıl başladığını kaydedersin; uygulama o duyguya uygun bir öneri gösterir.
Uygulamada: Ruh Haritam09:45 · Sabah
Sunum öncesi kaygı
Beş dakikalık çalışma: kaygıyı adlandırma, en kötü senaryoyu gerçekle karşılaştırma ve kısa bir hazırlık.
Uygulamada: Sunum Öncesi 5 Dakika14:10 · Gündüz
Bunaldığın anlar
5-4-3-2-1 topraklanma egzersizi: gördüğün, duyduğun ve dokunduğun şeylere dikkatini vererek ana dönersin.
Uygulamada: Bunaldım egzersizi18:30 · Akşam
İş gününü kapatma
Açık kalan işleri yazar, ertesi günün ilk adımını belirlersin. İş düşüncelerinin eve taşınmasını azaltmak için.
Uygulamada: İşten Çık23:00 · Gece
Uykuya geçiş
4-7-8 nefes tekniği: dört saniye nefes al, yedi tut, sekiz ver. Ekrandaki küre ritmi gösterir.
Uygulamada: 4-7-8 nefesi
Sayfalar
Daha fazlasını incele
Uygulama
Bölümler: Ruh Haritam, nefes, çalışmalar, podcast ve ölçekler.
Uygulamayı inceleUçuş ve Panik
Uçuş kaygısı ve panik atak için internetsiz çalışan destek.
Nasıl çalıştığını görŞirketler için
Çalışan destek programı. İşveren yalnızca toplu kullanım raporunu görür.
Programı inceleHakkımızda
İçerik süreci, kullandığımız ölçekler ve gizlilik ilkeleri.
YaklaşımımızÖrnek
Duyguya göre öneri
Bir duygu seç; uygulamanın o durumda gösterdiği öneriyi gör.
Kaygı bedende başlar. Dört saniye al, yedi tut, sekiz ver — üç tur yeter.
Uygulamada: 4-7-8 nefesiZihnin hızlanmışsa önce onu yavaşlatmak gerek. Kutu nefes tam bunun için.
Uygulamada: Kutu nefesÖfke enerjidir; bastırmak değil boşaltmak gerekir. Bir dakikalık bir şey var.
Uygulamada: Öfke anıÜzüntü çözülmeyi değil eşlik edilmeyi ister. Kendine bir dakika ayır.
Uygulamada: Kalmak içinYorgunluk uykuyla geçmiyorsa dinlenmeye ihtiyacın var, uykuya değil.
Uygulamada: Gün sonuİyi günler de kaydedilmeli — kötü bir günde geri dönebileceğin yer orası.
Uygulamada: KaydetGizlilik
Verilerin reklam için kullanılmaz.
Kayıtların reklam amacıyla kullanılmaz ve reklam ağlarıyla paylaşılmaz. Kurumsal üyelikte işveren kişisel hiçbir veri görmez. Hesabını ve bütün kayıtlarını uygulamanın içinden silebilirsin.
Gizlilik yaklaşımımızWelldora yakında App Store'da.
Uygulama yayına girdiğinde buradan indirilebilecek. Şirketler için programı şimdiden görüşebiliriz.